जब तौल घटाउने कुरा आउँछ, दिमागमा आउने पहिलो कुरा डाइटिंग हो। हाम्रो दिमागमा आउने पहिलो कुरा भनेको कम खाना खाने वा बेवास्ता गर्ने हो। तर यो आवश्यक छैन कि तपाई भोकाएर वा कम खाना खाएर तौल घटाउन सक्नुहुन्छ। तौल घटाउने अन्य धेरै तरिकाहरू छन्। तौल घटाउन उमालेको वा हल्का खाना खानु पर्दैन। यस लेखमा पढ्नुहोस् कसरी जीवनशैली परिवर्तन गरेर पनि तौल घटाउन सकिन्छ।
धेरैजसो मानिसहरू डाइटिङबाट टाढै बस्छन् किनभने उनीहरूलाई लाग्छ कि यसमा उमालेको खाना र सलाद मात्र हुन्छ। डाइटिङ भनेको तौल बढाउने र शरीरलाई हानि पु¥याउने खानेकुरा मात्र खाने हो । यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफैलाई भोकाउनु पर्छ वा तपाईंको आहारबाट सबै स्वादिष्ट खानाहरू हटाउन आवश्यक छ। डाइटिंगलाई गाह्रो कुराको रूपमा हेर्नुको सट्टा, यसलाई स्वस्थ खानाको दृष्टिकोणबाट हेर्नुहोस्। फलफूल, तरकारी, अनाज बढी सेवन गरेर बिस्तारै सन्तुलित आहारमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ।
जीवनशैलीमा परिवर्तन
यदि तपाइँ तौल घटाउन र यसलाई कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने, जीवनशैली परिवर्तन गर्नु उत्तम हुन्छ। तपाईंको शरीरलाई विभिन्न प्रकारका भिटामिन, खनिज, प्रोटिन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट र राम्रो बोसो चाहिन्छ। यो आवश्यकता पूरा गर्न, आफ्नो आहार सन्तुलित हुनुपर्छ। स्वस्थ्य तरिकाले तौल घटाउने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको क्यालोरी कम गर्ने आहारलाई सरल घरेलु खानाको साथ पालना गर्नु हो।
खानामा यी चीजहरू समावेश गर्नुहोस्
गहुँको चपाती खानुहुन्छ भने ज्वार, रागी, बाजरा वा राजगिरा जस्ता पिठोबाट बनेको चपाती बनाएर आफ्नो आहारमा थप अन्न समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको प्रोटिनको मात्रामा पनि ध्यान राख्नुहोस्। पनीर, क्विनोआ, सोया, पालक र दाल जस्ता खाना शाकाहारीहरूका लागि राम्रो स्रोत हुन्। यदि तपाईं मांसाहारी हुनुहुन्छ भने, अण्डाको सेतो भाग र कुखुराको छाती जस्ता प्रोटीनहरू छनौट गर्नुहोस्। मीठो चिसो पेय पदार्थ र सोडालाई ताजा फलफूलको रस र लेमोनेडले बदल्नुहोस्। तपाईंको आहारमा अधिक नट र बीउहरू जस्तै बादाम, अखरोट, कद्दू जस्ता चिजहरु समाबेश गर्न सक्नु हुन्छ ।
